研究揭示：步行锻炼“怎么走”和“走多少”同样重要
根据《内科医学年鉴》（Annals of Internal
Medicine）最新发表的研究，如果你平时运动不多，每天一次较长时间的步行比多次短距离散步更有益心脏健康。
研究指出，理想的步行方式是连续步行至少15分钟，相当于约1,500步，这样能有效锻鍊心脏。
许多人以每天走10,000步为目标，但这个数字其实源自日本一则计步器广告，而非科学研究。不过，专家普遍认为，步数越多对健康越有益。
这项研究分析了英国33,560名年龄介于40至79岁的成年人，他们每天步行少于8,000步。
他们依据每次步行的持续时间（透过计步器在一周内测量）被分为以下四组：
少于5分钟：43%
5至10分钟：33.5%
10至15分钟：15.5%
15分钟以上：8%
这项研究由澳洲雪梨大学与西班牙欧洲大学的研究人员进行，追踪了这些受试者长达八年的健康状况。
结果显示，相较于短时间步行的人，那些每次步行时间较长的人罹患心脏疾病的风险较低。
即使是在最不活跃的群体——每天步行少于5,000步的人当中，进行较长时间的步行也带来显著差异。他们罹患心脏病与死亡的风险明显下降。
研究无法完全厘清这是否因为这些人本身体能较佳，但研究团队已尝试控制这些变量，例如是否吸烟、是否肥胖或是否胆固醇较高等因素。
重点在于“怎么走”，而不只是“走多少”
研究人员指出，步行的“方式”同样重要，而不仅仅是“数量”。即使总步数不多，每次步行时间较长，似乎也有助于心脏健康。
他们建议，透过简单的改变，例如每天预留时间进行较长时间的步行，可能会带来显著益处。
研究共同主持人、雪梨大学的伊曼纽尔·斯塔马塔基斯教授（Prof Emmanuel
Stamatakis）表示：“我们往往只关注步数或总步数，却忽略了步行模式的关键作用，例如‘怎么走’。”
“这项研究显示，即使是非常不活跃的人，也能透过调整步行模式、每次步行时间拉长——理想情况下...