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文／周彦妤 41岁减重医师陈君琳，住院医师时期体重曾飙至90公斤，还得硬著头皮站上台教人瘦身，内心尽是尴尬。当时因高压轮班和混乱作息，体重不断攀升，甚至不敢再量体重。10多年前，她靠饮食与生活习惯调整，成功瘦下30多公斤，且多年未复胖。昔日模样随旧照「出土」，判若两人。她认为，「减重不是对抗身体，而是让它放心。」她，是怎么办到的？ 90公斤的人生低谷，宣导减重但自己更胖 越功能医学诊所院长陈君琳从小就胖，大学时期因运动受伤、活动量骤减，体重迅速上升。进入医院担任住院医师后，高压轮班、作息混乱，加上三餐不规律，让她靠盐酥鸡、卤味和含糖饮料填饱肚子，体重再从70公斤一路飙至90公斤，甚至不敢再踏上体重计。 「我站在台上卫教民众怎么减重，心里却充满自卑，因为我比他们还胖。」陈君琳坦言，明知肥胖的健康风险，也试过报名健身房课程，当时始终提不起劲，无法持之以恒，「知道却做不到」，成了她最大挫败。 「那段时间，我真的很郁闷。」她回忆，当时身边的老师专攻肥胖相关研究，致力推广正确减重观念，而她自己却陷入体重失控的困境。每当轮到自己要上讲台谈减重，她都感受到来自台下的质疑，只能苦笑说：「大家一起努力吧！」 陈君琳（右）在住院医师时期，体重暴增至90公斤，最后连体重计也不敢再踏上。陈君琳提供 回顾那段人生低谷，陈君琳体悟到，「肥胖不是懒，也不是缺乏自制力，而是一种能量使用的障碍。」她形容，吃进来的热量像背著金山、银山，却动不了，只能囤积在体内。许多人以为胖是因为懒惰，实际上身体处于长期疲惫状态，根本动不起来。 减重不是对抗，是让身体放心 离开医院，摆脱日夜颠倒的住院医师生活，回归正常作息后，陈君琳才真正理解自己的身体。她开始学习营养知识、尝试低糖饮食，深入理解身体对压力与食物的反应。她发现，肥胖常来自长期压力导致的错误讯号，身体误以为正处饥荒，因而不断储存能量、渴望高热量食物，...

文／元鼎诊所院长曾嵚元 你每天早起喝一杯热茶暖胃、下班小酌一杯放松，这些看似无害的习惯，会不会其实正在加速癌症的发生？研究显示，当「喝滚烫热茶」与「每日饮酒超过15公克」结合时，罹患食道癌的风险竟是他人的5倍。真正可怕的不是癌症，而是我们还在重复看似健康却高风险的行为，却浑然不知。被国内媒体誉为「医界福尔摩斯」，元鼎诊所院长曾嵚元在《精准医学：早期预防癌症，破解基因迷思对症下药》一书中指出：「与其全面防癌，不如锁定高风险因子，针对性预防才是有效之道。」他将癌症预防分为两大类：「针对性的预防」与「老生常谈式的预防」。 针对性的预防：找出真正的致癌元凶 癌症大多由多重突变引起，特定环境因子往往是引爆点。例如皮肤癌，便是「紫外线伤害」与「细胞随机突变」共同作用的结果，单是减少日晒，就能有效阻止这类突变。再看食道癌，一项涵盖逾45万人的大型研究发现： ■同时喝滚烫热茶与每日饮酒超过15公克者，罹癌风险是一般人的5倍。 ■单纯喝热茶，若无抽烟与酗酒行为，则无明显风险。 研究团队推测，烫热饮品会破坏食道上皮，进而加剧酒精与尼古丁的致癌效应。这对有家族遗传风险者而言，无疑是一项警讯。 饮食也能助攻防癌？看懂「发炎指数」 2018年另一项研究更指出，某些日常食物竟可能增加大肠直肠癌风险。根据 EDIP（经验性饮食发炎指数）划分，「上火」食物如加工肉、高糖饮料与番茄，易诱发体内发炎；「降火」食物则如绿色蔬菜、果汁、红酒等，有助抗发炎。研究发现，男性若长期食用「上火饮食」，罹癌率每年达151/10万人；改吃「降火饮食」，可降至115人。饮食微调，就能改变命运曲线。 从微生物下手，阻断癌细胞的温床 曾嵚元也提及，科学家早已发现： ■胃癌与幽门杆菌有关。 ■肝癌与B型肝炎有关。 ■子宫颈癌与HPV病毒有关。 这些案例已清楚说明：当我们能控制微生物感染，就能在病灶出现前，先断一条癌路。甚至...

文／洛桑加参医师 在追求早睡早起成为健康显学的此刻，有一群人却总在夜深人静时清醒。他们不是失眠，也不是懒惰，而是与生俱来的「夜行者」。根据学者观点，这些人拥有一种特殊的基因：守望者基因。在原始部落时代，夜晚需要有人守夜，保护族人不受野兽或敌人侵袭，而这类具备夜间清醒能力的人，正是确保部落存活的关键。这项特质延续至今，也让部分人天生与黑夜为伍。 知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师出版《简单丰足：减法养生的52个关键字》（时报出版）书中提到，许多灵性修行者、创作者与高敏感族群，常在夜晚与宇宙对话，凌晨三点自动醒来的人也不少见。他们并非失调，而是发挥著另一种形式的贡献。如果你正是这样的人，不必强迫自己迎合社会节奏，顺应自己的生命韵律，就是最适合的养生方式。不过，也必须留意，不是所有晚睡或浅眠都是「夜行者基因」的展现。真正的睡眠障碍若被忽略，反而可能掩盖身体发出的求救讯号。 失眠不只是烦，还可能成为健康危机 失眠带来的不仅是疲惫，更是医学上真正害怕的连锁反应。长期睡不好，人体的NK细胞数量可能锐减五成，这意味著抗癌能力下降、慢性病与失智风险增加。女性可能面临老化、白发、皮肤松弛；男性则担忧开车注意力不集中，甚至出现如同酒驾般的危险。学生则可能熬夜苦读，却在考试时一片空白。这些都指向同一个事实：睡不好，生活品质全面下滑。面对睡眠困扰，洛桑加参提供一系列调整方式，从「吃、喝、用、想、做」五个面向，帮助读者重建夜间的平静与休息。 从饮食入手，让肠道与大脑同步安稳 助眠不必靠药物，饮食就是最简单的起点。洛桑加参建议可尝试「自制无糖优格＋天然蜂蜜＋香蕉」的组合，不仅有助入眠，还能调整肠道菌相，进一步影响情绪与幸福感。芝麻亦有宁心安神之效，适合肝肾虚引起的难眠者。反之，高脂重口味食物如炸鸡、披萨，以及容易胀气的豆类、辛香料，都应避免在睡前食用。若服药后出现睡眠问题，应尽快告知医师调...

作者： 布莉安娜．魏斯特 虽然你可能不知道什么样的人可以称之为高社交智商，但你很有可能遇过对别人说的话充耳不闻的人。遇到这种人，情况还可以的话，你只会觉得心情沮丧；如果情况严重，你很可能就会觉得浑身不舒服。 在与他人交流时，虽然我们会希望双方都能感到自在，但我们不应该仅以礼貌的点头或亲切的微笑，来取代真诚的表达。 社交智商高的人的想法和举止，无论何时何地，都能超越文化的藩篱。他们与他人沟通，并让他人感到自在，同时又展现自己的特质和想说的话。当然，这就是人际关系的基础，也是我们的大脑渴求的东西，更是我们个人茁壮成长的基础。 以下是社交智商高的人的核心特质： 01｜他们不会试图勾起与谈对象的强烈情绪反应。 他们不会在沟通时夸大自己的成就，赢得他人的敬畏；也不会夸大自己的艰辛，激起他人的同情。有时讨论的话题并不需要做出强烈的反应时，有人的情绪就会特别夸张，这样反而让其他人感到不自在又有压力，会觉得是否应该配合对方，演出虚假的情绪反应。 02｜对于人、政治观点或想法，他们不会把话说死。 要让自己显得很愚蠢，最快的方法是说：「这么想是错的。」（对你来说，这个想法可能是错的。但对别人它是对的。）聪明的人会说：「我个人不了解这个想法，所以没办法表示认同。」把话说死，就是对于存在其中的多重观点视而不见，这只能说明你的狭隘和短视。 03｜他们不会立刻否认他人的批评，也不会因此而产生强烈的情绪反应，让自己显得难以接近或不愿改变。 有些超难相处的人，就算别人以最委婉的方式暗示他们的行为会让人不舒服，他们还是大为光火，让问题变得更恶化。高社交智商的人在回应批评之前，会先把他人的批评听清楚—未经深思熟虑的立即性情绪反应，只不过是一种自我防御罢了。 04｜他们不会把自己对他人的看法当作事实。 社交智商高的人，不会说出「他是个混蛋」这种仿佛是事实的话。相反地，他们会说：「我跟他之间有过一段不...

撰文者：王贞懿 编译 摘要:2025年求职市场竞争激烈，「海投履历」策略失效。资深职涯顾问分享三大实战技巧，教你如何在AI工具充斥、职缺申请暴增的环境中脱颖而出。 你还在海投履历吗？如果是，你可能正在做一件最没效率的事。 波士顿资深职涯顾问沃登（Emily Worden）直言：「十年前的就业市场简单直接，现在则完全是场灾难。」AI抢工作、企业精简人力、大裁员潮，让更多人抢更少职缺，连过去抢手的人才都找不到工作。 更糟的是，AI让求职变得「太容易」，根据英国CV-Library调查，44%企业表示收到AI生成的求职申请暴增。人才机构TMP策略伙伴辛普森（Kelly Simpson）透露：「我们看到一个职位在短短2天内涌入300份申请。」 求职者「广撒网」，让30%企业抱怨申请品质低落，27%表示审查履历更加耗时，甚至有四分之一招募人员开始主动忽略AI生成的申请。因此，学会聪明求职，比盲目投履历更重要。 以下是她认为，在这个时代最适合的求职技能。 实战技巧一：履历投递是最后一步，先做「关键字工程」 沃登颠覆传统观念：「投递履历应该是求职的最后一步。」她发现最容易碰壁的是「什么都会一点」的人，缺乏明确定位。 具体操作法： 1.搜集目标职位描述：找3-5个心仪职缺的工作内容，提取关键字和用词。 2.植入关键字：将这些关键字直接放入LinkedIn标题、技能清单和履历要点。 3.具体化描述：如企业重视「跨部门协作」，就写「主导跨部门协作专案，整合行销、业务、产品三部门资源，提升专案效率30%」。 实战技巧二：人脉比履历更重要，「精准社交」胜过海投 「宁可发送100封人脉拓展讯息，也不要投递100份工作申请，」沃登强调。原因很现实：招募人员人手不足，能过关的通常是有推荐、有关系，或职缺发布几小时内就投递的人。 扩大人脉圈的三步骤： 1.找共同点：同学校、同地区、同组...

作者： 杰佛森・费雪 为什么最有杀伤力的反击，是一句话都不说？ 如何停顿、何时该停顿 如果你想掌控自己的说话方式，就得学会适应沉默，别无他法。那么你将用沉默表达什么呢？ 停顿带来的沉默确实能传达一些讯息。再次强调，沉默或许没有声音，但不代表没有沟通。你可以试著想想停顿所传达的不同讯息和讯号： ● 在他第一次说「我爱你」之后停顿。 ● 在她问「你喜欢我的新洋装吗？」之后停顿。 ● 在所有人大喊「惊喜！」之后停顿。 ● 在她问「你昨晚去哪了？」之后停顿。 停顿对某人而言代表什么意义，大部分取决于停顿时间的长短。举例来说，如果我没有在五分钟内回复你的讯息，通常没什么关系。但是五天没有回呢？那么我就会传达出某种意思了。 在接下来的篇幅中，我将简单说明其中的区别，以及如何根据沉默持续的时间，善加利用停顿的独特优势，将每个安静的时刻转化为有利的沟通工具。 短暂停顿就像戴上老花眼镜 短暂停顿介于一到四秒之间，能够强调并聚焦在特定的字词上，就像戴上一副老花眼镜来阅读细小的文字。你会看得更清楚。 短暂停顿传达出你即将说的话经过深思熟虑，已经花时间衡量并斟酌用词。 举例来说，假如办公室里有人问你：「今天下午能把报告做好吗？」短暂停顿能够改变你对状况的掌控： ● 你没有停顿，立刻反驳对方：「我已经说过我没办法。」 ● 停顿四秒后，你缓慢回应对方：「我已经说过我没办法。」 你在脑海中第二次念出同一句话时，是否语气有所不同？只需要几秒钟，你的语气就听起来更坚定，对自己更有把握了。 让我们再试一个更简单的例子。这一次，想像有个朋友问你：「你过得好吗？」请注意下列两句语气上的差别。 ● 你没有停顿，而是脱口而出：「我很好。」 ● 停顿三秒后，你回答：「我很好。」 听出来了吗？立即回答对方显示出你几乎没有思考就说出口，更像是不屑回应或随便回答。甚至听起来不太真诚。然而，加上一个停顿，就表示你思考过自己的...

很多人在职场上卡关，是因为不会说话；但更多人失败，却是因为根本「没听懂」。朋友阿宗刚升任世界五百大企业的营运部总监时，几乎处于全公司边缘。他安排行政进度、统筹各部门时，对方表面客气，实际却各行其是、拖延配合，导致他不断被老板盯。这样的处境，直到一场会议之后完全改观。 那是公司的年中检讨大会，各部门主管要上台简报，由高层担任评委给予建议。其他评委大多一边听简报、一边滑手机，只有阿宗认真抬头聆听、并做了满满笔记。轮到他发言时，他对销售经理给出了三个明确建议： 01.「你说团队稳定度不够，离职率高，我建议多举办一些团队活动，让大家更有凝聚力。」 02.「对其他部门的支援不够，可以先想想自己是否哪里没做到，试著多走动，建立熟悉感。」 03.「上半年成绩虽好，但主要靠东部地区，建议下半年强化西北市场，才可能达成年度目标。」 这三句建议不长，却句句命中核心。其他部门主管也在他逐一点评下被具体指出问题，感受到前所未有的尊重与对话。老板当场称赞，与会主管也开始愿意配合他的工作。 那场会议后，阿宗再也不是被忽视的人。 刘仕祥，在演说与口语表达训练领域耕耘多年，在《深度沟通力：最纷扰的时代，练就最会说话的自己》中就指出：「真正有效的倾听，不只是耳朵听见，更是大脑有组织地记住、分析并回馈。」这种倾听的力量，不靠情商或话术，而是靠训练出来的三个能力： 一、先记得住对方说了什么 在对话过程中，对方可能几分钟内丢出大量讯息。你若没有记下来，不只会漏讯息，也很难再精准回应。刘仕祥建议，沟通前可准备纸笔或开启笔记习惯，边听边写，并告诉对方：「我希望把你的重点记下来，避免遗漏。」这不只是方便自己，也让对方感受到被重视。许多关键细节，都是透过这种「烂笔头」撑起来的。 二、不要急著回应，先搞懂对方真实意思 当你听到一句话，例如老板说：「不准他请假！」直觉会认为老板在发脾气、反对请假，但其实这句话背后...

作者： 布莉安娜．魏斯特 01｜让任何人说服你：你太年轻，你做不到。 柏拉图在二十岁之前，就开始了他的政治生涯，他曾说自己在成年之前经常被嘲笑。本世纪一些最伟大的文化巨头，在做出他们第一个巨大贡献的时候，都只有二十几岁：贾伯斯、祖克柏等。想像一下，如果他们听到有人说：「你懂什么？」就放弃了，这个世界会变成什么模样？ 02｜跟那些其实不打算理解你，只为了证明自己是对的人争论。 如果有个人，他对话的目的，只是为了满足自己的自尊心，那么你没必要跟他谈下去，你又没欠他。但你该做到一件事是：跟那些听不进别人的话，只想著要发表自己的高论；说话不是为了让别人听见，只想自我捍卫的人交流时，你会感到挫折跟自我质疑，记得一定要走出那种情绪。 03｜浪费你的精力，去安抚那些习惯性消极，不让自己好好振作起来的人。 面对一个正在经历困难时期的人，你最沮丧的，往往就是他们不愿意听道理或逻辑，甚至是你的意见。到最后，你不得不开始敷衍。无论他们说什么，你都点头附和，因为你不希望每次互动都变成吵架。然后怨恨会不断累积，关系破裂。 04｜向那些不关心你、不了解你的人，证明你的选择是正确的。 有些人会用尖锐、刺耳的声音下指导棋，例如你应该做什么、不应该做什么、你走错人生道路等等之类的，但他们根本没立场说三道四。他们最在意的，是你会如何影响他们在别人心中的观感，以及他们要如何跟自己的朋友、表亲、姊妹、家人、同事……解释你的情况。在决定谁的意见比较重要、在讨论各种主题、在各种情况中，都要记得留意这一点。 05｜和不喜欢的人保持联系，因为你觉得自己「应该」要这么做；如果不这么做你会有内疚感；因为你太害怕如果诚实以对，别人怎么想。 如果别人没有─他们也不会──竭尽全力来让你开心，那么你也没必要浪费自己的生命去取悦别人。 06｜紧紧抓住过往的恋情不肯放手，因为你担心最美好的爱情已经结束了，或者你再也找不到让你...

文／元鼎诊所院长曾嵚元 肥胖真的是病吗？在《精准医学：早期预防癌症，破解基因迷思对症下药》中，元鼎诊所院长曾嵚元指出，世界各国的统计数据显示，肥胖的比例逐年上升，而且与心血管疾病、糖尿病等疾病有密切关联。然而，这些数据仅能说明相关性，并不能证明因果关系。 矮胖健康，高瘦多病，BMI标准该更新？ 那么，肥胖是否真的会导致疾病呢？曾医师提到了厄瓜多尔的莱伦氏症候群患者，他们提供了一个有趣的案例。这些患者中有20%是肥胖的，但几乎没有人罹患癌症或糖尿病。相比之下，一般厄瓜多尔人中只有12%是肥胖的，却有22%罹患癌症，5%罹患糖尿病。 这个案例显示，肥胖本身可能并非问题所在。曾医师指出，目前对肥胖的定义和分类是基于身体质量指数（BMI）。然而，BMI并不能区分内脏脂肪和周边脂肪，也无法区别「过重」和「肌肉发达」。研究发现，约30%的肥胖者在代谢上是健康的，而12-14%的正常体重者却有代谢症候群。这表明，BMI并非反映健康的良好指标。 内脏脂肪真相大揭露，肥胖不只是外表问题 曾医师认为，真正影响健康的可能是内脏脂肪。腹部脂肪可以反映内脏脂肪总量，因此可用「腰臀比」或「腰围」来粗略估计。腹内脂肪分解代谢后，会对肝脏造成伤害，并引起全身性慢性发炎，增加代谢性疾病的风险。这解释了为什么80%的第二型糖尿病患者是内脏型肥胖。 曾医师还提出另一种看法，即肥胖和疾病之间可能有相关性，但没有因果关系。造成心血管疾病、糖尿病等疾病的原因，也同时导致了肥胖的发生。从这个角度看，肥胖只是文明病的一种表征，消灭表征并不能解决根本问题。 脂肪会分泌荷尔蒙，掌握健康需深究肥胖成因 曾医师指出，脂肪细胞不仅有储存脂肪的功能，还具有内分泌功能，会分泌各种脂肪激素，包括促高血糖和抗高血糖的脂肪激素。因此，我们应该更精确地分类肥胖，才能找出疾病的真正原因。 总的来说，曾嵚元医师认为，肥胖与疾病之间...

「2025文创产业新闻报导奖」今揭晓得奖名单，联合报记者陈雅玲、蔡维斌以深入报导云林成龙湿地的调适与转型报导「从气候转型看见文化落地生根」，摘下今年平面及网路新闻类报导奖。颁奖典礼订于8月16日在台北市青少年发展处举行。 文创产业新闻报导奖由中华新闻记者协会主办，国泰金融控股公司、中华民国新闻通讯事业协会协办，今年迈入第14届。 联合报记者蔡维斌、陈雅玲观察云林县口湖乡成龙村的变化，从30年前一场世纪海水倒灌，几乎灭村，广大良田被淹没变成湿地；环境部日前把这个海平面下的聚落演变拍成影片，在云林首映。其实从在地深入了解可以发现，成龙湿地不仅是国家重要湿地，也是调适气候变迁、进而地方创生的示范场域，值得借镜。 根据科学报告，全球暖化2℃，台湾海平面将上升约34.5公分，成龙湿地示范了如何因应气候变迁调适与提升韧性，其经验也将由环境部纳入国家调适计划。 采访团队发现，观树基金会进驻成龙村之后，带来「与水共生」理念，借用学校教室引进国际艺术家驻村，打造「成龙湿地国际艺术节」品牌，更创办「成龙湿地侦探社」等社团，带领孩子认识及维护湿地生态，改变了全村命运，不但走出险遭灭村的悲情，也成为台湾环境教育的典范场域。 中华新闻记者协会理事长袁天明指出，台湾文化创意产业拥有深厚的人文底蕴与多元文化融合的优势，未来透过产官学通力合作，可朝多个方向努力，包括加强文化内容的数位转型与国际行销、深化地方创生与文化场域再造、推动跨域整合与创新商模；文创产业未来应善用中华文化的丰厚底蕴与创意能量，透过科技融合、在地连结与国际拓展，打造更具韧性与永续性的产业生态，进一步提升全球影响力与经济价值。「2025文创产业新闻报导奖」今揭晓得奖名单，联合报记者陈雅玲、蔡维斌以深入报导云林成龙湿地的调适与转型报导「从气候转型看见文化落地生根」，摘下今年平面及网路新闻类报导奖。图／取自联合知识库...