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文／周彥妤 41歲減重醫師陳君琳，住院醫師時期體重曾飆至90公斤，還得硬著頭皮站上台教人瘦身，內心儘是尷尬。當時因高壓輪班和混亂作息，體重不斷攀升，甚至不敢再量體重。10多年前，她靠飲食與生活習慣調整，成功瘦下30多公斤，且多年未復胖。昔日模樣隨舊照「出土」，判若兩人。她認為，「減重不是對抗身體，而是讓它放心。」她，是怎麼辦到的？ 90公斤的人生低谷，宣導減重但自己更胖 越功能醫學診所院長陳君琳從小就胖，大學時期因運動受傷、活動量驟減，體重迅速上升。進入醫院擔任住院醫師後，高壓輪班、作息混亂，加上三餐不規律，讓她靠鹽酥雞、滷味和含糖飲料填飽肚子，體重再從70公斤一路飆至90公斤，甚至不敢再踏上體重計。 「我站在台上衛教民眾怎麼減重，心裡卻充滿自卑，因為我比他們還胖。」陳君琳坦言，明知肥胖的健康風險，也試過報名健身房課程，當時始終提不起勁，無法持之以恆，「知道卻做不到」，成了她最大挫敗。 「那段時間，我真的很鬱悶。」她回憶，當時身邊的老師專攻肥胖相關研究，致力推廣正確減重觀念，而她自己卻陷入體重失控的困境。每當輪到自己要上講台談減重，她都感受到來自台下的質疑，只能苦笑說：「大家一起努力吧！」 陳君琳（右）在住院醫師時期，體重暴增至90公斤，最後連體重計也不敢再踏上。陳君琳提供 回顧那段人生低谷，陳君琳體悟到，「肥胖不是懶，也不是缺乏自制力，而是一種能量使用的障礙。」她形容，吃進來的熱量像背著金山、銀山，卻動不了，只能囤積在體內。許多人以為胖是因為懶惰，實際上身體處於長期疲憊狀態，根本動不起來。 減重不是對抗，是讓身體放心 離開醫院，擺脫日夜顛倒的住院醫師生活，回歸正常作息後，陳君琳才真正理解自己的身體。她開始學習營養知識、嘗試低糖飲食，深入理解身體對壓力與食物的反應。她發現，肥胖常來自長期壓力導致的錯誤訊號，身體誤以為正處饑荒，因而不斷儲存能量、渴望高熱量食物，...

文／元鼎診所院長曾嶔元 你每天早起喝一杯熱茶暖胃、下班小酌一杯放鬆，這些看似無害的習慣，會不會其實正在加速癌症的發生？研究顯示，當「喝滾燙熱茶」與「每日飲酒超過15公克」結合時，罹患食道癌的風險竟是他人的5倍。真正可怕的不是癌症，而是我們還在重複看似健康卻高風險的行為，卻渾然不知。被國內媒體譽為「醫界福爾摩斯」，元鼎診所院長曾嶔元在《精準醫學：早期預防癌症，破解基因迷思對症下藥》一書中指出：「與其全面防癌，不如鎖定高風險因子，針對性預防才是有效之道。」他將癌症預防分為兩大類：「針對性的預防」與「老生常談式的預防」。 針對性的預防：找出真正的致癌元兇 癌症大多由多重突變引起，特定環境因子往往是引爆點。例如皮膚癌，便是「紫外線傷害」與「細胞隨機突變」共同作用的結果，單是減少日晒，就能有效阻止這類突變。再看食道癌，一項涵蓋逾45萬人的大型研究發現： ■同時喝滾燙熱茶與每日飲酒超過15公克者，罹癌風險是一般人的5倍。 ■單純喝熱茶，若無抽煙與酗酒行為，則無明顯風險。 研究團隊推測，燙熱飲品會破壞食道上皮，進而加劇酒精與尼古丁的致癌效應。這對有家族遺傳風險者而言，無疑是一項警訊。 飲食也能助攻防癌？看懂「發炎指數」 2018年另一項研究更指出，某些日常食物竟可能增加大腸直腸癌風險。根據 EDIP（經驗性飲食發炎指數）劃分，「上火」食物如加工肉、高糖飲料與番茄，易誘發體內發炎；「降火」食物則如綠色蔬菜、果汁、紅酒等，有助抗發炎。研究發現，男性若長期食用「上火飲食」，罹癌率每年達151/10萬人；改吃「降火飲食」，可降至115人。飲食微調，就能改變命運曲線。 從微生物下手，阻斷癌細胞的溫床 曾嶔元也提及，科學家早已發現： ■胃癌與幽門桿菌有關。 ■肝癌與B型肝炎有關。 ■子宮頸癌與HPV病毒有關。 這些案例已清楚說明：當我們能控制微生物感染，就能在病灶出現前，先斷一條癌路。甚至...

文／洛桑加參醫師 在追求早睡早起成為健康顯學的此刻，有一群人卻總在夜深人靜時清醒。他們不是失眠，也不是懶惰，而是與生俱來的「夜行者」。根據學者觀點，這些人擁有一種特殊的基因：守望者基因。在原始部落時代，夜晚需要有人守夜，保護族人不受野獸或敵人侵襲，而這類具備夜間清醒能力的人，正是確保部落存活的關鍵。這項特質延續至今，也讓部分人天生與黑夜為伍。 知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師出版《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》（時報出版）書中提到，許多靈性修行者、創作者與高敏感族群，常在夜晚與宇宙對話，凌晨三點自動醒來的人也不少見。他們並非失調，而是發揮著另一種形式的貢獻。如果你正是這樣的人，不必強迫自己迎合社會節奏，順應自己的生命韻律，就是最適合的養生方式。不過，也必須留意，不是所有晚睡或淺眠都是「夜行者基因」的展現。真正的睡眠障礙若被忽略，反而可能掩蓋身體發出的求救訊號。 失眠不只是煩，還可能成為健康危機 失眠帶來的不僅是疲憊，更是醫學上真正害怕的連鎖反應。長期睡不好，人體的NK細胞數量可能銳減五成，這意味著抗癌能力下降、慢性病與失智風險增加。女性可能面臨老化、白髮、皮膚鬆弛；男性則擔憂開車注意力不集中，甚至出現如同酒駕般的危險。學生則可能熬夜苦讀，卻在考試時一片空白。這些都指向同一個事實：睡不好，生活品質全面下滑。面對睡眠困擾，洛桑加參提供一系列調整方式，從「吃、喝、用、想、做」五個面向，幫助讀者重建夜間的平靜與休息。 從飲食入手，讓腸道與大腦同步安穩 助眠不必靠藥物，飲食就是最簡單的起點。洛桑加參建議可嘗試「自製無糖優格＋天然蜂蜜＋香蕉」的組合，不僅有助入眠，還能調整腸道菌相，進一步影響情緒與幸福感。芝麻亦有寧心安神之效，適合肝腎虛引起的難眠者。反之，高脂重口味食物如炸雞、披薩，以及容易脹氣的豆類、辛香料，都應避免在睡前食用。若服藥後出現睡眠問題，應儘快告知醫師調...

作者： 布莉安娜．魏斯特 雖然你可能不知道什麼樣的人可以稱之為高社交智商，但你很有可能遇過對別人說的話充耳不聞的人。遇到這種人，情況還可以的話，你只會覺得心情沮喪；如果情況嚴重，你很可能就會覺得渾身不舒服。 在與他人交流時，雖然我們會希望雙方都能感到自在，但我們不應該僅以禮貌的點頭或親切的微笑，來取代真誠的表達。 社交智商高的人的想法和舉止，無論何時何地，都能超越文化的藩籬。他們與他人溝通，並讓他人感到自在，同時又展現自己的特質和想說的話。當然，這就是人際關係的基礎，也是我們的大腦渴求的東西，更是我們個人茁壯成長的基礎。 以下是社交智商高的人的核心特質： 01｜他們不會試圖勾起與談對象的強烈情緒反應。 他們不會在溝通時誇大自己的成就，贏得他人的敬畏；也不會誇大自己的艱辛，激起他人的同情。有時討論的話題並不需要做出強烈的反應時，有人的情緒就會特別誇張，這樣反而讓其他人感到不自在又有壓力，會覺得是否應該配合對方，演出虛假的情緒反應。 02｜對於人、政治觀點或想法，他們不會把話說死。 要讓自己顯得很愚蠢，最快的方法是說：「這麼想是錯的。」（對你來說，這個想法可能是錯的。但對別人它是對的。）聰明的人會說：「我個人不了解這個想法，所以沒辦法表示認同。」把話說死，就是對於存在其中的多重觀點視而不見，這隻能說明你的狹隘和短視。 03｜他們不會立刻否認他人的批評，也不會因此而產生強烈的情緒反應，讓自己顯得難以接近或不願改變。 有些超難相處的人，就算別人以最委婉的方式暗示他們的行為會讓人不舒服，他們還是大為光火，讓問題變得更惡化。高社交智商的人在回應批評之前，會先把他人的批評聽清楚—未經深思熟慮的立即性情緒反應，只不過是一種自我防禦罷了。 04｜他們不會把自己對他人的看法當作事實。 社交智商高的人，不會說出「他是個混蛋」這種彷彿是事實的話。相反地，他們會說：「我跟他之間有過一段不...

撰文者：王貞懿 編譯 摘要:2025年求職市場競爭激烈，「海投履歷」策略失效。資深職涯顧問分享三大實戰技巧，教你如何在AI工具充斥、職缺申請暴增的環境中脫穎而出。 你還在海投履歷嗎？如果是，你可能正在做一件最沒效率的事。 波士頓資深職涯顧問沃登（Emily Worden）直言：「十年前的就業市場簡單直接，現在則完全是場災難。」AI搶工作、企業精簡人力、大裁員潮，讓更多人搶更少職缺，連過去搶手的人才都找不到工作。 更糟的是，AI讓求職變得「太容易」，根據英國CV-Library調查，44%企業表示收到AI生成的求職申請暴增。人才機構TMP策略夥伴辛普森（Kelly Simpson）透露：「我們看到一個職位在短短2天內湧入300份申請。」 求職者「廣撒網」，讓30%企業抱怨申請品質低落，27%表示審查履歷更加耗時，甚至有四分之一招募人員開始主動忽略AI生成的申請。因此，學會聰明求職，比盲目投履歷更重要。 以下是她認為，在這個時代最適合的求職技能。 實戰技巧一：履歷投遞是最後一步，先做「關鍵字工程」 沃登顛覆傳統觀念：「投遞履歷應該是求職的最後一步。」她發現最容易碰壁的是「什麼都會一點」的人，缺乏明確定位。 具體操作法： 1.搜集目標職位描述：找3-5個心儀職缺的工作內容，提取關鍵字和用詞。 2.植入關鍵字：將這些關鍵字直接放入LinkedIn標題、技能清單和履歷要點。 3.具體化描述：如企業重視「跨部門協作」，就寫「主導跨部門協作專案，整合行銷、業務、產品三部門資源，提升專案效率30%」。 實戰技巧二：人脈比履歷更重要，「精準社交」勝過海投 「寧可發送100封人脈拓展訊息，也不要投遞100份工作申請，」沃登強調。原因很現實：招募人員人手不足，能過關的通常是有推薦、有關係，或職缺發布幾小時內就投遞的人。 擴大人脈圈的三步驟： 1.找共同點：同學校、同地區、同組...

作者： 傑佛森・費雪 為什麼最有殺傷力的反擊，是一句話都不說？ 如何停頓、何時該停頓 如果你想掌控自己的說話方式，就得學會適應沉默，別無他法。那麼你將用沉默表達什麼呢？ 停頓帶來的沉默確實能傳達一些訊息。再次強調，沉默或許沒有聲音，但不代表沒有溝通。你可以試著想想停頓所傳達的不同訊息和訊號： ● 在他第一次說「我愛你」之後停頓。 ● 在她問「你喜歡我的新洋裝嗎？」之後停頓。 ● 在所有人大喊「驚喜！」之後停頓。 ● 在她問「你昨晚去哪了？」之後停頓。 停頓對某人而言代表什麼意義，大部分取決於停頓時間的長短。舉例來說，如果我沒有在五分鐘內回復你的訊息，通常沒什麼關係。但是五天沒有回呢？那麼我就會傳達出某種意思了。 在接下來的篇幅中，我將簡單說明其中的區別，以及如何根據沉默持續的時間，善加利用停頓的獨特優勢，將每個安靜的時刻轉化為有利的溝通工具。 短暫停頓就像戴上老花眼鏡 短暫停頓介於一到四秒之間，能夠強調並聚焦在特定的字詞上，就像戴上一副老花眼鏡來閱讀細小的文字。你會看得更清楚。 短暫停頓傳達出你即將說的話經過深思熟慮，已經花時間衡量並斟酌用詞。 舉例來說，假如辦公室里有人問你：「今天下午能把報告做好嗎？」短暫停頓能夠改變你對狀況的掌控： ● 你沒有停頓，立刻反駁對方：「我已經說過我沒辦法。」 ● 停頓四秒後，你緩慢回應對方：「我已經說過我沒辦法。」 你在腦海中第二次念出同一句話時，是否語氣有所不同？只需要幾秒鐘，你的語氣就聽起來更堅定，對自己更有把握了。 讓我們再試一個更簡單的例子。這一次，想像有個朋友問你：「你過得好嗎？」請注意下列兩句語氣上的差別。 ● 你沒有停頓，而是脫口而出：「我很好。」 ● 停頓三秒後，你回答：「我很好。」 聽出來了嗎？立即回答對方顯示出你幾乎沒有思考就說出口，更像是不屑回應或隨便回答。甚至聽起來不太真誠。然而，加上一個停頓，就表示你思考過自己的...

很多人在職場上卡關，是因為不會說話；但更多人失敗，卻是因為根本「沒聽懂」。朋友阿宗剛升任世界五百大企業的營運部總監時，幾乎處於全公司邊緣。他安排行政進度、統籌各部門時，對方表面客氣，實際卻各行其是、拖延配合，導致他不斷被老闆盯。這樣的處境，直到一場會議之後完全改觀。 那是公司的年中檢討大會，各部門主管要上台簡報，由高層擔任評委給予建議。其他評委大多一邊聽簡報、一邊滑手機，只有阿宗認真抬頭聆聽、並做了滿滿筆記。輪到他發言時，他對銷售經理給出了三個明確建議： 01.「你說團隊穩定度不夠，離職率高，我建議多舉辦一些團隊活動，讓大家更有凝聚力。」 02.「對其他部門的支援不夠，可以先想想自己是否哪裡沒做到，試著多走動，建立熟悉感。」 03.「上半年成績雖好，但主要靠東部地區，建議下半年強化西北市場，才可能達成年度目標。」 這三句建議不長，卻句句命中核心。其他部門主管也在他逐一點評下被具體指出問題，感受到前所未有的尊重與對話。老闆當場稱讚，與會主管也開始願意配合他的工作。 那場會議後，阿宗再也不是被忽視的人。 劉仕祥，在演說與口語表達訓練領域耕耘多年，在《深度溝通力：最紛擾的時代，練就最會說話的自己》中就指出：「真正有效的傾聽，不只是耳朵聽見，更是大腦有組織地記住、分析並回饋。」這種傾聽的力量，不靠情商或話術，而是靠訓練出來的三個能力： 一、先記得住對方說了什麼 在對話過程中，對方可能幾分鐘內丟出大量訊息。你若沒有記下來，不只會漏訊息，也很難再精準回應。劉仕祥建議，溝通前可準備紙筆或開啟筆記習慣，邊聽邊寫，並告訴對方：「我希望把你的重點記下來，避免遺漏。」這不只是方便自己，也讓對方感受到被重視。許多關鍵細節，都是透過這種「爛筆頭」撐起來的。 二、不要急著回應，先搞懂對方真實意思 當你聽到一句話，例如老闆說：「不准他請假！」直覺會認為老闆在發脾氣、反對請假，但其實這句話背後...

作者： 布莉安娜．魏斯特 01｜讓任何人說服你：你太年輕，你做不到。 柏拉圖在二十歲之前，就開始了他的政治生涯，他曾說自己在成年之前經常被嘲笑。本世紀一些最偉大的文化巨頭，在做出他們第一個巨大貢獻的時候，都只有二十幾歲：賈伯斯、祖克柏等。想像一下，如果他們聽到有人說：「你懂什麼？」就放棄了，這個世界會變成什麼模樣？ 02｜跟那些其實不打算理解你，只為了證明自己是對的人爭論。 如果有個人，他對話的目的，只是為了滿足自己的自尊心，那麼你沒必要跟他談下去，你又沒欠他。但你該做到一件事是：跟那些聽不進別人的話，只想著要發表自己的高論；說話不是為了讓別人聽見，只想自我捍衛的人交流時，你會感到挫折跟自我質疑，記得一定要走出那種情緒。 03｜浪費你的精力，去安撫那些習慣性消極，不讓自己好好振作起來的人。 面對一個正在經歷困難時期的人，你最沮喪的，往往就是他們不願意聽道理或邏輯，甚至是你的意見。到最後，你不得不開始敷衍。無論他們說什麼，你都點頭附和，因為你不希望每次互動都變成吵架。然後怨恨會不斷累積，關係破裂。 04｜向那些不關心你、不了解你的人，證明你的選擇是正確的。 有些人會用尖銳、刺耳的聲音下指導棋，例如你應該做什麼、不應該做什麼、你走錯人生道路等等之類的，但他們根本沒立場說三道四。他們最在意的，是你會如何影響他們在別人心中的觀感，以及他們要如何跟自己的朋友、表親、姊妹、家人、同事……解釋你的情況。在決定誰的意見比較重要、在討論各種主題、在各種情況中，都要記得留意這一點。 05｜和不喜歡的人保持聯繫，因為你覺得自己「應該」要這麼做；如果不這麼做你會有內疚感；因為你太害怕如果誠實以對，別人怎麼想。 如果別人沒有─他們也不會──竭盡全力來讓你開心，那麼你也沒必要浪費自己的生命去取悅別人。 06｜緊緊抓住過往的戀情不肯放手，因為你擔心最美好的愛情已經結束了，或者你再也找不到讓你...

文／元鼎診所院長曾嶔元 肥胖真的是病嗎？在《精準醫學：早期預防癌症，破解基因迷思對症下藥》中，元鼎診所院長曾嶔元指出，世界各國的統計數據顯示，肥胖的比例逐年上升，而且與心血管疾病、糖尿病等疾病有密切關聯。然而，這些數據僅能說明相關性，並不能證明因果關係。 矮胖健康，高瘦多病，BMI標準該更新？ 那麼，肥胖是否真的會導致疾病呢？曾醫師提到了厄瓜多的萊倫氏症候群患者，他們提供了一個有趣的案例。這些患者中有20%是肥胖的，但幾乎沒有人罹患癌症或糖尿病。相比之下，一般厄瓜多人中只有12%是肥胖的，卻有22%罹患癌症，5%罹患糖尿病。 這個案例顯示，肥胖本身可能並非問題所在。曾醫師指出，目前對肥胖的定義和分類是基於身體質量指數（BMI）。然而，BMI並不能區分內臟脂肪和周邊脂肪，也無法區別「過重」和「肌肉發達」。研究發現，約30%的肥胖者在代謝上是健康的，而12-14%的正常體重者卻有代謝症候群。這表明，BMI並非反映健康的良好指標。 內臟脂肪真相大揭露，肥胖不只是外表問題 曾醫師認為，真正影響健康的可能是內臟脂肪。腹部脂肪可以反映內臟脂肪總量，因此可用「腰臀比」或「腰圍」來粗略估計。腹內脂肪分解代謝後，會對肝臟造成傷害，並引起全身性慢性發炎，增加代謝性疾病的風險。這解釋了為什麼80%的第二型糖尿病患者是內臟型肥胖。 曾醫師還提出另一種看法，即肥胖和疾病之間可能有相關性，但沒有因果關係。造成心血管疾病、糖尿病等疾病的原因，也同時導致了肥胖的發生。從這個角度看，肥胖只是文明病的一種表徵，消滅表徵並不能解決根本問題。 脂肪會分泌荷爾蒙，掌握健康需深究肥胖成因 曾醫師指出，脂肪細胞不僅有儲存脂肪的功能，還具有內分泌功能，會分泌各種脂肪激素，包括促高血糖和抗高血糖的脂肪激素。因此，我們應該更精確地分類肥胖，才能找出疾病的真正原因。 總的來說，曾嶔元醫師認為，肥胖與疾病之間...

「2025文創產業新聞報導獎」今揭曉得獎名單，聯合報記者陳雅玲、蔡維斌以深入報導雲林成龍濕地的調適與轉型報導「從氣候轉型看見文化落地生根」，摘下今年平面及網路新聞類報導獎。頒獎典禮訂於8月16日在台北市青少年發展處舉行。 文創產業新聞報導獎由中華新聞記者協會主辦，國泰金融控股公司、中華民國新聞通訊事業協會協辦，今年邁入第14屆。 聯合報記者蔡維斌、陳雅玲觀察雲林縣口湖鄉成龍村的變化，從30年前一場世紀海水倒灌，幾乎滅村，廣大良田被淹沒變成濕地；環境部日前把這個海平面下的聚落演變拍成影片，在雲林首映。其實從在地深入了解可以發現，成龍濕地不僅是國家重要濕地，也是調適氣候變遷、進而地方創生的示範場域，值得借鏡。 根據科學報告，全球暖化2℃，台灣海平面將上升約34.5公分，成龍濕地示範了如何因應氣候變遷調適與提升韌性，其經驗也將由環境部納入國家調適計劃。 採訪團隊發現，觀樹基金會進駐成龍村之後，帶來「與水共生」理念，借用學校教室引進國際藝術家駐村，打造「成龍濕地國際藝術節」品牌，更創辦「成龍濕地偵探社」等社團，帶領孩子認識及維護濕地生態，改變了全村命運，不但走出險遭滅村的悲情，也成為台灣環境教育的典範場域。 中華新聞記者協會理事長袁天明指出，台灣文化創意產業擁有深厚的人文底蘊與多元文化融合的優勢，未來透過產官學通力合作，可朝多個方向努力，包括加強文化內容的數位轉型與國際行銷、深化地方創生與文化場域再造、推動跨域整合與創新商模；文創產業未來應善用中華文化的豐厚底蘊與創意能量，透過科技融合、在地連結與國際拓展，打造更具韌性與永續性的產業生態，進一步提升全球影響力與經濟價值。「2025文創產業新聞報導獎」今揭曉得獎名單，聯合報記者陳雅玲、蔡維斌以深入報導雲林成龍濕地的調適與轉型報導「從氣候轉型看見文化落地生根」，摘下今年平面及網路新聞類報導獎。圖／取自聯合知識庫...